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腰肌勞損的康復(fù)訓(xùn)練，主要是針對于腰背肌。

對于腰肌力量較弱或肥胖人士來說，可以采用五點支撐的方法鍛煉。仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘、雙腳這五點支撐起整個身體重量，一般持續(xù)三到五秒，然后肌肉放松，放下臀部，休息三到五秒為一個周期。大家可以，根據(jù)自己的實際情況選擇合適自己的方法進行鍛煉。

腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異。每天可練十余次至百余次，分三到五組完成，應(yīng)當(dāng)循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。

還有一種鍛煉的方法叫做小燕飛，也是鍛煉腰背肌比較好的方法。鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)三到五秒，然后放松三到五秒為一個周期，也是不錯的鍛煉方法。